Společné tréninky v červenci - 2010

26.7. - Pondělí individuálně - trénink kopce 4+3+3x50m int. 3-3,5 pauza 6 klus zpět na stadion posilovna kruhový trénink
sed/leh 20+kliky ženské 15+švihadlo 100+břicho žebřiny 3x10+výtaho dřepy s kotoučekem na bedně L-P 4x10+záda hrazda rotace 3x10+kliky mezi bedny 7-6-5-4-3-2-1 u holek (mohou být i ženské) 10-8-6-5-4-3-2 + kladka různé 3x10+výpony stroj 5x10 mezi tím záda plavání 4x20
výklus 3 kola nebo fotbálek + strečink 20 minut

27.7. - úterý společný trénink v 15 hodin kompletně rozcvičen včetně SBC překážek - obsah tréninku + běžecký kruhový trénink

28.7. - středa individuální trénink fartlek 35 - 60 minut lehce v přírodě + strečink 30 minut

29.7. - čtvrtek - společný trénink od 10.30 hodin kompletně rozcvičen včetně SBC překážek a výběhů v tretrách - obsah rychlost + malá posilovna.

30.7. - pátek - individuální trénink volné tempa a rovinky
a) 3 až 4x(500+300 int. 5) pauza 6-7 tempo varianty i)2:00-1:52 a 60-56 ii)1:55-1:45 58-52
b)3 až 4x(300+200 int. 5) pauza 6-7,5 tempo varianty i)55-48 a 33-28 ii)60-54 a 36-32
výklus 3 kola + strečink

31.7. - sobota individuálně nebo po dohodě s trenérem
a) volný klus 45-60minut mladší mohou 30 minut
b) schody na Letné - 45 minut aktivně od volných po dvou schodech až po frekvenci po jednom - nezapomenout na žabáky po dvou po třech.
rege - plavání -

1.8. - neděle - volno - plavání hry

Tréninkové plány naleznete - zde

trénink je od 10 hodin dopoledne kompletně rozcvičen. R3kola+R+SBC+4R100-50m + 50 švihadlo+3 x zakopávání 30m.

trénink pro kluky na odpoledne
David - 2x(200-200-150m int.5) pauza 9
Vašek - 2x(150-150-120m ) --//--
časíky: 33-32-20//31-29,5-19

individuálně připravím na základě dohody tr. plány na prázdniny 2010. Optimální je poslat mi email s místem kde budete moci trénovat.

Kontrolní tréninkové testy ze dne 25.6.2010 naleznete - zde.